Lorsque nous voulons perdre du poids, augmenter son activité physique et sportive est une très bonne idée. Mais quels exercices faire ? Du cardio ou de la musculation. Voici mes quelques conseils.
Le cardio
Tapis de courses, vélo, course à pied... Tous ces exercices de cardio son très intéressants pour travailler votre endurance et améliorer la santé de votre cœur. Cependant faire exclusivement du cardio n’est pas la bonne méthode. Des exercices cardio, comme la course permettent de perdre un certain nombre de calories assez rapidement en effet, mais cela n’aide pas au développement de votre masse musculaire. Je vous conseille donc de garder le cardio 1/2 fois dans la semaine. Éventuellement pour vous échauffer 5/10 min ou après une activité sportive qui engage davantage vos muscles.
La musculation
Je vous invite à pratiquer un sport qui vous fera gagner du muscle. Pourquoi ? Les muscles sont très énergivores, cela signifie qu’ils consomment beaucoup de calories pour se maintenir et se construire. Donc plus vous aurez une masse musculaire développée plus votre métabolisme va dépenser des calories naturellement. Prendre soin de sa masse musculaire sera donc plus “rentable” sur le long terme. En effet, lors de votre séance, vous allez consommer des calories, le lendemain de votre séance vous allez continuer de brûler des calories pour réparer vos muscles (même si vous restez sur votre canapé) et par la suite comme vous aurez plus de muscles, vous allez dépenser quotidiennement et naturellement plus de calories qu’une personne qui aura moins de muscles que vous.
Bonus : physiquement, une personne qui fait exclusivement de la course et une personne qui développe sa masse musculaire n’auront également pas le même physique.
C’est bien de perdre du poids, mais si vous perdez que du muscle et que vous n’êtes pas un minimum tonique, je ne suis pas sûre que cela soit le physique que vous aviez en tête. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas en pratiquant 3h/4h de sport par semaine que vous allez ressembler à Arnold Schwarzenegger.
Grace à la musculation votre silhouette sera plus galbée, vous aurez des formes là où vous déciderez d’en avoir ! Le cardio vous fera juste perdre de la masse grasse, mais vos fesses seront toutes molles ! A vous de voir !
Vous l’aurez compris, les deux sont importants mais à différentes échelles et selon nos objectifs. J'ai quand même ma petite préférence pour la musculation !
DOBOSZ Krystina
Diététicienne Nutritionniste à Maisons-Alfort
